压腿有很多种方式:可以在把手上压腿也可以在地上压腿。但是压叉的柔软度提升效果要比手柄好很多压腿，压腿分前腿、侧腿、后腿，压裆法压腿压裆法压腿如下:前腿:背部要直立，腹部尽量压在前腿上，肩部与腿保持一定距离，最好有图压腿看腿，大腿前侧，大腿后侧，小腿后侧。
通俗地说，脚背与地面平行，可以把脚并拢拉伸。脚要和腿在一条直线上，伸脚也分大脚背和小脚背。你可以试着做一些基本的练习。你首先要注意的是热身运动。做的越多越好！刚开始是脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖的小动作。1.快步慢跑的局限性是只锻炼背部、脚踝、膝盖和髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很小，几乎没有。2、简单的体操，这个运动我很欣赏:由于全身关节动作柔和，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人。
韧带训练法(新手必看)n过九天★跆拳道★空手道★论坛跆拳道WTF/ITF，空手道，防身术，健身，动画，下载，论坛` }一.正压腿g？o 面向肋骨或一定高度的物体站立，一条腿放在肋骨上，另一条腿直着膝盖；双手按压膝关节，站起收臀；上身向前弯曲，做向前向下的振动动作。练习时左右腿交替。CB，过九天★跆拳道★空手道★论坛跆拳道WTF/ITF，空手道，防身术，健身，动漫，下载，论坛Ar；2.侧压腿侧对肋骨或有一定高度的物体，单腿支撑，脚尖略向外，另一腿脚跟搁在肋骨上；举起你的右臂；伸直双腿，挺腰开臀，上身压向脚尖。
Uh 0be * e九天以上★跆拳道★空手道★论坛跆拳道WTF/ITF，空手道，防身术，健身，动漫，下载，论坛nk，$w III。背压腿背对肋骨或一定高度的物体，双手叉腰或握住一定高度的物体，一条腿支撑，另一条腿向后抬起。上半身后弯，做振动。练习时左右腿交替。
3、舞蹈中 压腿的注意事项舞蹈中的音符压腿对于舞者来说，毫无疑问，腿代表了舞蹈的心脏。在舞蹈练习中，经常要花很长时间练腿，所以正确的学习很重要压腿。在压腿的训练中，需要根据学生个人体质的实际情况来确定训练强度。跳舞期间压腿需要注意以下五点:1。注意杆子的高度。刚开始练习压腿，同学们不要选择太高的“支撑点”，选择与跨度平行的栏杆和楼梯即可。
